長時間の立ち仕事やウォーキングで、足裏、特に土踏まずのあたりがすぐに疲れたり痛くなったりしませんか。そのお悩み、もしかしたら扁平足が原因かもしれません。大人が扁平足になったときの治し方や、扁平足の人はどこが疲れやすいのかという疑問は、多くの方が抱えています。また、扁平足はインソールで治せますか？という質問もよく耳にします。靴選びでは、扁平足に合う靴のワイズはどれくらいか、アーチサポートのある靴でレディースにおすすめのものは何か、といった具体的なポイントが大切になります。
特に、外反母趾と扁平足の両方に悩む方にとって、快適なスニーカーを見つけるのは一苦労です。しかし、機能性だけでなく、扁平足のスニーカーでもおしゃれを楽しみたい、という気持ちも諦める必要はありません。普段使いに適した扁平足の靴でスニーカータイプのレディース製品から、特別な日に履きたい扁平足のパンプスのおすすめまで、選択肢は豊富にあります。人気の扁平足靴としてニューバランスやアシックスといったブランド名が挙がりますが、他の扁平足パンプスブランドにも優れたものがあり、正しい知識で選べば失敗や後悔を防げます。この記事では、あなたの足に寄り添う一足を見つけるための、扁平足の靴のおすすめ（レディース）情報を網羅的にご紹介します。
大人が発症する扁平足は、残念ながら完全に元の状態へ「治す」ことは難しいと考えられています。これは、多くの場合、加齢や体重増加、運動不足などによって足のアーチを支える靭帯や筋肉が伸びてしまっているためです。しかし、悲観する必要はありません。適切な対策を講じることで、症状の進行を抑制し、痛みを緩和することは十分に可能です。
その対策の中心となるのが、足に合った靴を履くことと、足裏の筋肉を鍛えるトレーニングです。特に、靴選びは日々の足への負担を直接左右するため、非常に大切な要素となります。自分の足の状態を正しく理解し、アーチをサポートしてくれる機能を持つ靴を選ぶことが、快適な歩行を取り戻すための第一歩です。
また、自宅でできる簡単な足指の運動（タオルギャザーなど）を習慣づけることで、足裏の筋力を維持し、アーチの低下を防ぐ助けになります。つまり、大人の扁平足は「治す」というより、「うまく付き合っていく」という視点で、日々のセルフケアを継続することが鍵となります。
扁平足の方が疲れや痛みを感じやすいのは、土踏まずだけではありません。足裏のアーチが潰れることで、体のバランスが崩れ、様々な部分に負担が連鎖していくためです。
まず、最も代表的なのは足裏の土踏まず部分です。アーチが地面からの衝撃を吸収できないため、歩くたびに直接的な負担がかかり、痛みや疲労感が生じます。
次に、アーチを支える後脛骨筋という筋肉が付いている「ふくらはぎ」や「すね」の部分です。アーチが低下すると、この筋肉が常に引き伸ばされる状態になり、過度な負担がかかります。そのため、少し歩いただけでも、ふくらはぎがパンパンに張ったり、すねの内側が痛んだりすることがあります。
さらに症状が進行すると、足首や膝、股関節、さらには腰にまで影響が及ぶことも少なくありません。これは、崩れた足のバランスを他の部分で補おうとするために起こる代償動作が原因です。このように、扁平足は足だけの問題ではなく、全身の歪みや痛みに繋がる可能性があることを理解しておくことが大切です。
前述の通り、大人の扁平足そのものをインソールで完全に「治す」ことは困難です。しかし、インソールは扁平足による痛みや疲れを軽減し、症状の悪化を防ぐための非常に有効な手段と言えます。
インソールの主な役割は、低下してしまった土踏まずのアーチを物理的に下から支えることです。これにより、足裏にかかる圧力のバランスを整え、歩行時の衝撃を和らげる効果が期待できます。アーチが適切にサポートされることで、足だけでなく、ふくらはぎや膝、腰への負担も軽減されます。
ただし、注意点も存在します。自分の足の形や症状に合わないインソールを使用すると、かえって痛みを引き起こす原因になりかねません。特に、アーチを無理に高く持ち上げすぎるタイプのものは、足裏に不自然な圧力をかけてしまう可能性があります。
市販されているアーチサポート機能付きのインソールから試してみるのも一つの方法ですが、痛みが強い場合や既製品が合わないと感じる場合は、靴の専門店や整形外科で専門家に相談し、自分の足に合ったものを選ぶことをおすすめします。インソールはあくまで歩行を補助するツールであり、その効果を最大限に引き出すには正しい選択が不可欠です。
扁平足の方が靴を選ぶ際、多くの方が靴のサイズ（足長）は気にしますが、同じくらい大切なのが「ワイズ（足幅・足囲）」です。ワイズが合っていない靴を履き続けると、足が靴の中で圧迫されたり、逆に不安定になったりして、扁平足の症状を悪化させる原因になります。
ワイズは、一般的に「E」という単位で表記され、2E、3E、4Eと数字が大きくなるほど幅広になります。しかし、このE表記はメーカーや靴のデザインによって基準が異なる場合があるため、単純に「自分は4Eだから大丈夫」と判断するのは早計です。
最も確実な方法は、ご自身の「足幅（親指と小指の付け根の最も出っ張った部分を結んだ直線の長さ）」と「足囲（同じ部分をメジャーでぐるっと一周測った長さ）」を実際に計測し、その数値に合った靴を選ぶことです。
同じ「23.5cm 4E」のスニーカーであっても、以下のように実際の寸法には差が出ることがあります。
| 商品 | 足幅 | 足囲 |
| スニーカーA | 10.0cm | 22.5cm |
| スニーカーB | 8.4cm | 21.4cm |
| スニーカーC | 8.0cm | 23.5cm |
このように、同じサイズ表記でもフィット感は全く異なります。可能であれば、オンラインストアなどで足幅や足囲の数値を明記している店舗を選び、ご自身の計測値と比較することが、失敗しない靴選びの鍵となります。
扁平足に悩む女性が靴を選ぶ際に注目したいのが、「アーチサポート機能」です。これは、靴自体に土踏まずを支えるための構造が組み込まれているものを指します。
アーチサポート機能がおすすめされる理由は、主に2つあります。第一に、インソールを別途用意しなくても、靴を履くだけで自然にアーチを支え、足裏の負担を軽減してくれる点です。これにより、歩行時の安定性が増し、長時間の使用でも疲れにくくなります。
第二に、靴と一体化しているため、インソールのように靴の中でずれてしまう心配がないことです。足とサポート部分が常に正しい位置関係に保たれるため、安定した効果が期待できます。
具体的には、靴の中底（インソール）の土踏まず部分が盛り上がっている設計のものが代表的です。この盛り上がりが、潰れてしまったアーチを下から優しく持ち上げ、理想的な足の形を保つ手助けをします。選ぶ際の注意点としては、このサポートが強すぎず、自分の土踏まずに心地よくフィットするものを見つけることが大切です。試し履きの際には、少し歩いてみて、アーチ部分に痛みや違和感がないかを確認しましょう。
扁平足の方が毎日履く靴として、スニーカーは非常におすすめの選択肢です。その理由は、スニーカーが元々、歩行や運動時の衝撃を吸収し、足を保護するために設計されているからです。
普段使いのスニーカーを選ぶ際にチェックしたいポイントは、「クッション性」と「安定性」です。まず、靴底（ソール）にある程度の厚みがあり、着地時の衝撃をしっかり吸収してくれるモデルを選びましょう。これにより、アーチが低下している足裏への直接的なダメージを減らすことができます。
次に、かかと部分が硬く、しっかりと固定される「ヒールカウンター」が搭載されていることも大切です。扁平足の方はかかとが内側に倒れやすい傾向があるため、ヒールカウンターがかかとを正しい位置に安定させ、歩行時のブレを防いでくれます。
これらの機能を備えたスニーカーを日常的に履くことで、足の疲れを軽減し、無意識のうちに正しい歩行をサポートしてくれます。デザインも豊富なため、自分のファッションに合わせやすい一足を見つけることが、快適な毎日を送るための助けになります。
扁平足と外反母趾を併発している方は少なくありません。足のアーチが崩れることで、親指の付け根に負担がかかりやすくなるためです。このような足の悩みを抱える方には、つま先部分の設計に配慮されたスニーカーが適しています。
選ぶ際の最大のポイントは、「トウボックス（つま先の空間）」に十分なゆとりがあることです。親指が圧迫されないよう、幅が広く、高さもあるデザインを選びましょう。具体的には、靴の形が「オブリークトウ」と呼ばれる、親指側が最も長く、小指にかけて斜めにカットされているような形状のものがおすすめです。
また、アッパー（靴の甲の部分）の素材も重要です。革などの硬い素材よりも、伸縮性のあるストレッチ素材やメッシュ素材を使用したスニーカーであれば、足の形に合わせて柔軟にフィットし、親指の付け根への圧力を和らげてくれます。履き口が広く、甲の高さも調整しやすいレースアップ（紐靴）タイプやベルクロ（マジックテープ）タイプも、むくみやすい足に対応できるため便利です。
「扁平足用の靴は、デザインがいまひとつ」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、近年では機能性とおしゃれさを両立したスニーカーが数多く登場しており、我慢する必要は全くありません。
おしゃれな一足を見つけるコツは、まず、機能靴という先入観を捨てることです。例えば、上質なレザーを使用したきれいめのスニーカーや、メタリックカラーなどのトレンドを取り入れたデザインのものも、探してみるとアーチサポート機能や幅広設計を備えている場合があります。
また、靴紐の色を変えたり、デザイン性のあるインソールを選んだりするだけでも、靴全体の印象は大きく変わります。大切なのは、おしゃれを楽しみながら足の健康を考えるという姿勢です。自分が「履きたい」と思えるお気に入りの一足を見つけることが、外出する意欲を高め、結果として自然な歩行トレーニングにも繋がります。機能性シューズを専門に扱うブランドの中にも、ファッション性を意識したモデルが増えていますので、ぜひ視野を広げて探してみてください。
ニューバランスのスニーカーが扁平足の方に人気なのには、明確な理由があります。それは、他の多くのブランドにはない「ウィズ（ワイズ）サイジング」という足幅でサイズを選べるシステムを展開している点です。
一般的なスニーカーは足長だけでサイズを選びますが、ニューバランスでは同じ足長のモデルでも、D（標準）、2E（幅広）、4E（超幅広）といったように、複数の足幅から自分の足に最適なフィット感のものを選べます。これにより、扁平足で足幅が広くなりがちな方でも、足を過度に圧迫することなく、快適に履ける一足を見つけやすいのです。
加えて、多くのモデルで衝撃吸収性と反発性に優れたミッドソール素材（例：ABZORBやFresh Foam）が採用されており、着地時の足への負担を大幅に軽減してくれます。また、かかと部分の安定性も高く評価されており、歩行時のブレを抑制する機能も充実しています。これらの特徴から、ニューバランスは日常的なウォーキングから長時間の立ち仕事まで、幅広いシーンで足元を支えてくれる信頼性の高いブランドと言えるでしょう。
アシックスは、日本のスポーツ工学を牽引してきたブランドであり、その技術はウォーキングシューズにも活かされています。扁平足の方がアシックスを選ぶ理由は、その卓越した「衝撃吸収性」と「安定性」にあります。
アシックスの代名詞とも言えるのが、衝撃緩衝材「GEL（ゲル）」です。靴底のかかと部や前足部などに搭載されたGELは、着地時に足にかかる垂直方向の衝撃を効率的に吸収し、足裏や膝への負担を和らげます。これは、アーチ機能が低下している扁平足の足にとって、非常に心強い機能です。
また、歩行時の足のねじれを抑制し、安定性を高めるための構造（例：トラスティックシステム）も多くのモデルに採用されています。これにより、かかとが内側に倒れ込む「オーバープロネーション」を抑え、より効率的で負担の少ない歩き方へと導いてくれます。
ランニングシューズ開発で培われたノウハウを基に、歩きやすさを徹底的に追求している点が、アシックスが多くの人に選ばれる理由です。特に、たくさん歩く方や、しっかりとしたホールド感を求める方におすすめのブランドと考えられます。
「扁平足だからパンプスは履けない」と諦めていませんか。確かに、ヒールがありつま先が細い一般的なパンプスは、扁平足の足には大きな負担となります。しかし、オフィスやフォーマルな場面で履けるよう、足の健康に配慮して作られたパンプスも存在します。
仕事でも使えるパンプスを選ぶ際のポイントは、以下の3つです。
これらの条件を満たすブランドとして、インポートのコンフォートシューズブランドや、日本の「AKAISHI」「マダム・ナディーヌ」といった足の悩みに特化したブランドが挙げられます。これらのブランドでは、フォーマルなシーンにも対応できるエレガントなデザインでありながら、スニーカーのような快適な履き心地を追求したパンプスが見つかります。
この記事では、扁平足に悩む女性が自分にぴったりの一足を見つけるための情報を解説しました。最後に、重要なポイントをまとめます。